Ejercicios para sanar tu columna antes de que sea muy tarde

Estudios realizados en los últimos años confirman que, en promedio, más de la mitad de la población mundial ha sufrido de dolores de espalda en algún momento de sus vidas.

Esto nos indica lo relevante que es prestar atención a la más mínima señal de dolor que pueda aparecer antes de que se vuelva un problema.

La filosofía del genio de la cirugía Nikolai Amosov consiste en que nuestro bienestar en el futuro depende de cómo nos cuidemos en el presente, pues somos los únicos responsables de nuestra propia salud.

Los dolores de espalda pueden resultarte una enorme tortura. Justo por eso te traemos una selección de 6 fenomenales ejercicios para sanar tu columna propuestos por el brillante cirujano que indudablemente evitarán tu sufrimiento a futuro.

Primer Ejercicio: Extensión sobre una silla

Lo primero que debes hacer es reposar sobre tu abdomen en una silla.

Luego, acerca tus manos entre sí por detrás de tu cabeza y endereza tus piernas.

Tensa a todos tus músculos e inclínate hacia atrás asegurándote de alejar tu espalda lo más que puedas al suelo, elevando la parte de arriba de tu torso.

Repite la secuencia 10 veces.

Segundo Ejercicio: Realiza una flexión de yoga

Ejercicios para sanar tu columna antes de que sea muy tarde

Recuéstate boca arriba. Tus manos tienen que estar bien estiradas a cada lado de tu torso.

Pasa tus piernas por detrás de tu cabeza y permite que tus pies tengan contacto con el suelo.

Vuelve a hacerlo unas 10 veces.

Tercer Ejercicio: Dirige la palma de tu mano hacia tu dorso

Levántate derecho y alza tu mano en dirección a tu dorso.

Toca tu escápula del lado opuesto con tu palma.

Puedes mover ligeramente tu cuello para permitir que tu cabeza se dirija hacia un lado.

Vuelve a realizar esta actividad 10 veces seguidas.

Cuarto Ejercicio: Sacude el cuerpo

Para llevar a cabo este ejercicio debes colocar tus manos en el suelo frente a tu cuerpo imitando la posición de gateo y relajar tu dorso.

Inicia realizando movimientos de tu cuerpo llevando a cabo una veloz flexión de tus brazos y codos.

Lo más recomendable es realizarlo durante un minuto, pero si te das cuenta que te cansas demasiado, lo puedes hacer por 30 segundos.

Quinto Ejercicio: Mécete en el piso.

Recuéstate sobre tu espalda. Con ayuda de tus manos, tensa tus rodillas y llévalas a tu pecho.

Comienza a mecer tu cuerpo para adelante y para atrás.

Vuelve a hacerlo por 10 veces más.

Sexto Ejercicio: Fortalece los músculos de tú espalda

Ejercicios para sanar tu columna antes de que sea muy tarde

Recuéstate sobre tu abdomen y estira tus brazos a cada lado de tu tronco.

Mantén elevados tu cabeza y tu pecho durante 3 segundos.

Repite esta secuencia tres veces.

Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios para evitar dolores de espalda indicados por un muy respetado cirujano en el mundo de la fisioterapia, llama a un amigo para que se una y anímate a cuidar tu bienestar de forma sencilla y divertida.

No esperes que los problemas de espalda aparezcan para poner en práctica esta eficaz y efectiva rutina.

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