Conoce estos 3 ejercicios que puedes hacer si pasas mucho tiempo sentado

Un aspecto importante para tener una vida saludable es realizar ejercicios al menos 3 veces por semana. Además, el sedentarismo es un factor predisponente de enfermedades cardiovasculares, por lo que aquellas personas que realizan una larga jornada laboral en una oficina pueden implementarlos para prevenir el crecimiento de grasa en la región abdominal.

Como nota a considerar, antes de realizar estos ejercicios consulte con su médico si usted sufre de alguna enfermedad cardiaca o fue operado recientemente, además evalúe su peso y vaya acorde a su ritmo. No realice estos ejercicios si usted está embarazada o sospecha de ello.

1.Eleva las rodillas hasta tu pecho

Este ejercicio permite endurecer los músculos de abdomen bajo, permite mejorar la digestión y además potencia procesos metabólicos para quemar las grasas acumuladas.

Toma asiento en una silla, mantén en todo momento tu espalda redacta y separada del espaldar.

Ubica tus pies frente a ti en el suelo, a la anchura de tus caderas.

Con tu espalda recta, eleva tu rodilla derecha hacia el pecho, haz compresión en el abdomen mientras haces este ejercicio.

Coloca tus manos sobre la pierna que estás elevando para estirar más tu abdomen y permitir mayor soporte.

Haz de 30 a 20 repeticiones, no olvides de alternar tus rodillas y tomarte tus tiempos de descanso de 1 minuto.

2.Elevación de ambas piernas

Si lo que deseas es fortalecer todos los músculos de tu abdomen, este ejercicio es el indicado para ti.

Mantén juntas tus piernas mientras estás sentado en la silla.

Mantén tu espalda recta sin acercarte al espaldar, tensa el abdomen mientras levantas ambas piernas de forma recta y equilibrada.

Regresa tus piernas a como empezaste, pero no dejes que toquen el suelo hasta que termines de hacer el ejercicio.

Haz esto al menos 10 a 20 veces, no olvides descansar.

3.Elevación de piernas con inclinación del cuerpo

Un ejercicio que puede corregir esos kilos de más en tu cintura es el de inclinación del cuerpo con elevación de piernas, este trabajo intensivo ayuda a reducir grasas y fortalecer los músculos abdominales laterales.

Toma asiento en tu silla, con tu espalda recta sin apoyarte del espaldar juntarás tus piernas frente a ti. No olvides de apoyarte en el agarra manos de tu silla.

Inclínate hacia un lado apoyándote solamente en uno de tus glúteos.

Eleva tus rodillas hacia el pecho, como en el segundo ejercicio.

Regresa a la posición inicial, pero esta vez inclinándote hacia el otro lado.

Haz este ejercicio de 10 a 20 repeticiones por cada lado.

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